Diet Drastis: Apa itu? Masalah, Efek Rebound dan Rekomendasi

Diet cararn sangat menarik karena memiliki efek cepat. Meskipun diet ini memberikan solusi jangka pendek, apakah benar-benar direkomendasikan?

Diet drastis tidak mudah untuk diikuti, karena mempengaruhi banyak aspek kehidupan. Mereka menghasilkan lekas marah, perubahan suasana hati dan kadang-kadang bahkan depresi karena kekurangan makanan, tidak termasuk aspek lain seperti kelemahan.

Kehilangan banyak berat badan dalam waktu singkat adalah tanda bahwa dietnya sangat parah atau pengeluaran energi yang berlebihan diinduksi sehubungan dengan makanan yang dikonsumsi, kedua skenario itu berbahaya dan dalam jangka panjang ada tagihan.

Masalah diet drastis

Masalah utama yang terjadi dengan penurunan berat badan dalam waktu singkat setelah diet drastis adalah:

Dehidrasi

Banyak diet drastis didasarkan pada hilangnya cairan yang menciptakan kesan yang salah tentang penurunan berat badan, karena segera setelah Anda kembali ke asupan makanan normal, cairan ini dipulihkan oleh tubuh.

Ini adalah kasus diet dengan praktik puasa dan yang sangat rendah kalori.

Kehilangan air yang signifikan dalam tubuh ini memiliki konsekuensi serius pada tingkat ginjal dan kardiovaskular karena tingginya persentase kandungan air dalam tubuh manusia dan dalam darah.

Jika terjadi dehidrasi, darah menjadi padat, menimbulkan masalah pada tekanan darah, peredaran dan masalah dalam mengatur suhu tubuh.

Kelelahan kronis

Kelelahan kronis adalah gejala bahwa diet membatasi nutrisi dalam jumlah yang cukup besar dan aktivitas yang biasanya dilakukan tubuh sangat terpengaruh.

Sistem saraf terpengaruh karena penurunan berat badan yang tiba-tiba mendorong sistem saraf parasimpatis, tubuh mencoba menghemat energi dan menghasilkan perasaan lelah itu.

Hipotalamus, sebagai pusat pengatur fungsi seperti nafsu makan, tidur atau emosi, juga berubah. Apa yang menghasilkan perubahan suasana hati dan depresi.

Cedera

Penurunan berat badan yang drastis menyebabkan hilangnya otot, yang melindungi sendi dan tulang.

Jika otot lemah dan kita terus melakukan latihan fisik dengan intensitas yang sama, cedera bisa terjadi.

Tulang menjadi lebih lemah karena kekurangan nutrisi, sehingga meningkatkan kemungkinan patah tulang.

Efek rebound dari diet drastis

Kehilangan dan penambahan berat badan secara drastis dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh, beberapa kerusakan tersebut terangkum dalam:

Kemunduran fisik: Penurunan berat badan menyebabkan flaccidity, kerusakan kulit, kehilangan massa otot dan kelelahan yang signifikan.

Penyakit: Perubahan drastis dari satu diet ke diet lainnya dapat menyebabkan diabetes, detak jantung yang cepat, dan masalah saraf.

Metabolisme lambat : Metabolisme terhadap kekurangan makanan bereaksi dengan menyimpan cadangan dan akan menjadi lambat, sebagai metode bertahan hidup, setelah Anda kembali ke asupan makanan normal, tubuh waspada, sehingga tidak akan memproses pemulihan dengan cepat pada akhirnya semua kilo yang hilang.

Masalah organ: Dengan diet drastis, jantung menerima lebih sedikit darah, yang menyebabkan upaya untuk memenuhi fungsinya. Ginjal dan otak juga bisa terpengaruh.

rekomendasi

Penurunan berat badan bisa berubah menjadi mimpi buruk dan gangguan makan seperti bulimia atau anoreksia muncul.

Untuk mencegah penurunan berat badan menjadi obsesi, kita harus memperhitungkan hal-hal berikut:

Keteguhan

Menurunkan berat badan membutuhkan ketekunan, penurunan berat badan harus dilakukan secara bertahap.

Kehilangan antara satu hingga dua kilogram seminggu sangat ideal, itu menyebabkan penurunan berat badan yang progresif, tanpa perlu pembatasan kalori yang drastis, memberikan waktu bagi tubuh untuk secara bertahap beradaptasi dengan perubahan.

Hal ini dicapai dengan perbaikan kebiasaan makan dan olahraga sehari hari .

Mengunyah

Mengunyah dengan baik membuat makanan lebih mudah dicerna dan memungkinkan penyerapan nutrisi yang lebih baik.

Mengunyah makanan dengan baik menipu otak, dengan meluangkan lebih banyak waktu untuk mengunyah, otak meneruskan informasi yang Anda makan dan rasa lapar pun hilang.

Lebih hijau dan lebih sedikit Lemak

Diet harian harus memiliki lebih banyak porsi sayuran, buah-buahan dan lebih sedikit lemak dan karbohidrat. Ini membantu dalam penurunan berat badan secara bertahap.

Karena kekurangan lemak, metabolisme menggunakan cadangan lipid yang disimpan dalam bentuk lemak di dalam tubuh, menyebabkan penurunan berat badan secara bertahap.

Makanlah dalam porsi kecil

Untuk mencapai penurunan berat badan secara bertahap, Anda harus makan enam sampai delapan kali sehari dalam porsi kecil yang tinggi protein dan serat.

Tiga kali makan utama sehari dan di tengah setiap makan minum teh, yogurt, sandwich, buah.

Ini membantu mengurangi asupan makanan utama. Porsi yang lebih kecil akan membuat tubuh lebih mudah mencerna dan menyerap makanan.