Pengertian Tingkat metabolisme basal

Tingkat metabolisme basal adalah jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan fungsi normal selama beristirahat. Jika angka ini tinggi, maka lebih banyak kalori yang dibakar saat beristirahat.

Advertisement

Basal Metabolic Rate (BMR) dapat dijelaskan sebagai jumlah minimum kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan fungsi dan proses tubuh saat tubuh beristirahat. BMR bertanggung jawab untuk konsumsi sekitar 70% dari total kalori yang digunakan oleh tubuh. BMR diatur oleh hormon yang disebut tiroksin. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar tiroid dan membantu untuk mengontrol aktivitas metabolisme tubuh. Tiroksin mempengaruhi tingkat denyut jantung, berat badan, kekuatan otot, dan kolesterol darah.

BMR umumnya menurun saat bertambahnya usia. BMR dipengaruhi oleh fungsi tubuh tertentu, seperti respirasi, sirkulasi, dan pemeliharaan suhu tubuh yang konstan. Latihan, konsumsi kalori, dan jaringan tubuh ramping juga dapat mempengaruhi BMR. Berat badan, tinggi badan, dan suhu lingkungan juga memainkan peran penting dalam meningkatkan BMR. Jika meningkat, maka akan ada lebih banyak konsumsi kalori, yang menghasilkan pembakaran lemak berlebih dan penurunan berat badan yang luar biasa. Peningkatan BMR menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, serangan jantung, dan diabetes. Rata-rata BMR untuk orang dewasa berkisar antara 1200 dan 1800 kkal.

BMR menentukan tingkat metabolisme secara keseluruhan dan kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan, menaikan, atau mempertahankan berat badan. BMR ditentukan dengan menggunakan faktor genetik dan lingkungan. Faktor-faktor ini dijelaskan di bawah ini.

Genetika: Beberapa orang dilahirkan dengan tingkat metabolisme yang lebih tinggi, sementara beberapa memiliki metabolisme yang lambat.

Umur: BMR umumnya menurun seiring bertambahnya usia. Setelah usia 20 tahun, berkurang sekitar 2% setiap dekade.

Advertisement

Jenis kelamin: Pria memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah dan massa otot yang lebih besar. Akibatnya, mereka memiliki BMR lebih tinggi.

Luas Permukaan Tubuh: tinggi dan berat badan berkontribusi banyak dalam menentukan BMR Anda. Lebih besar luas permukaan tubuh Anda, semakin tinggi BMR Anda. Dengan demikian, orang kurus dan tinggi memiliki BMR lebih tinggi.

Berat: Jika berat badan Anda lebih besar, maka BMR Anda akan lebih tinggi. Tingkat metabolisme wanita gemuk adalah sekitar 25% lebih tinggi dari tingkat metabolisme wanita ramping.

Persentase Lemak Tubuh: Jika persentase lemak tubuh lebih rendah, maka BMR akan lebih tinggi. Umumnya, pria memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah, dan karenanya mereka memiliki BMR 10-15% lebih tinggi daripada wanita.

Suhu Tubuh: Dengan kenaikan 0,5 ° C pada suhu tubuh internal BMR meningkat sebesar 7%. Reaksi kimia dalam tubuh berlangsung lebih cepat pada suhu yang lebih tinggi.

Diet: Karena kelaparan atau pengurangan tiba-tiba kalori yang serius, BMR dapat turun sekitar 30%. Diet rendah kalori dapat menurunkan berat badan menyebabkan menjatuhkan BMR hingga 20%.

Suhu Eksternal: suhu eksternal juga mempengaruhi BMR. Paparan suhu rendah menyebabkan peningkatan BMR untuk menjaga suhu internal tubuh.

Kelenjar: Tiroksin mempercepat aktivitas metabolisme tubuh. Lebih banyak tiroksin yang dihasilkan, hasilnya lebih tinggi BMR. Dalam kasus tirotoksikosis (kelebihan produksi tiroksin), BMR dapat dua kali lipat.

Olahraga: Latihan fisik akan mengurangi berat badan dengan membakar kalori serta meningkatkan BMR dengan membangun jaringan ekstra ramping.

Beberapa faktor jangka pendek yang mempengaruhi tingginya BMR adalah hormon stres, penyakit tertentu seperti demam, dan kenaikan atau penurunan suhu lingkungan. Faktor-faktor ini menyebabkan peningkatan BMR. Kelaparan, puasa, atau hasil malnutrisi akan menurunkan BMR.Tingkat metabolisme basal

Saat merancang rencana nutrisi pribadi, Anda perlu menghitung kalori yang Anda bakar dalam sehari. Total pengeluaran energi harian (TDEE) adalah jumlah total kalori yang dikeluarkan oleh tubuh dalam waktu 24 jam untuk melakukan semua kegiatan. TDEE juga dikenal sebagai tingkat pemeliharaan. Pengeluaran kalori dapat bervariasi pada tiap orang dan itu jauh lebih tinggi pada orang yang sangat aktif dan atlet. Ada berbagai formula untuk menentukan tingkat pemeliharaan kalori mempertimbangkan faktor-faktor seperti usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan massa tubuh ramping.

Advertisement

Leave a Reply

Your email address will not be published.